Все мы знаем о важности правильной осанки и регулярных перерывов для отдыха глаз от экрана, но можем ли мы сделать что-то еще для поддержания здоровья на рабочем месте? Итан Смолмэн попросил нескольких специалистов дать по этому поводу рекомендации и получил самые разные советы: поерзать на стуле, сделать рабочее место более пестрым и даже пустить слезу — среди прочего.
Поддержание здоровья на рабочем месте —это важно. По-настоящему важно. Болезни, полученные на работе, в конечном итоге ежегодно приводят к более 160 000 смертей в странах с высоким уровнем доходов. Только в Великобритании в прошлом году было потеряно 12,5 млн рабочих дней из-за стресса, связанного с работой (2), а одно исследование показало, что болезни, полученные на работе, стоили экономике США 250 млрд долларов — а это больше, чем затраты на лечение всех видов рака (3).
Есть ли какие-нибудь полезные уловки, которые позволили бы нам поддерживать здоровье в процессе работы? Есть. Ниже приводим простые, быстрые и иногда странные способы, которые рекомендуют специалисты для улучшения самочувствия на работе.
1. Боритесь с синдромом сухого глаза с помощью кофе
Чашка кофе не просто позволит вам легче проснуться утром. Кофе также признан лекарством от синдрома компьютерного зрения, от которого страдает огромное количество офисных работников. Когда мы смотрим на экран, мы реже моргаем, а ведь таким образом наш организм освежает глазную поверхность.
В 2012 году исследователи в Школе медицины Токийского университета (4) впервые продемонстрировали, что кофеин может значительно увеличить способность глаза вырабатывать слезную пленку, а это значит, что кофе может стать отличным способом борьбы с синдромом сухого глаза у сотрудников.
Аллон Барсам (5), консультирующий хирург-офтальмолог, также рекомендует опустить монитор немного ниже уровня глаз. «Таким образом, ваша роговица, которая составляет самую чувствительную часть поверхности глаза, тоже опустится, — говорит он. — Это значит, что она будет находиться ближе к нижнему веку, то есть к месту образования слезной жидкости, а глаз при вращении и опускании будет лучше покрываться слезной пленкой».
2. Ерзайте на стуле для улучшения кровообращения
Одна из самых больших угроз для здоровья на работе — это огромное количество времени, которое мы проводим сидя. Стоячие парты и даже беговые дорожки признаны подходящим средством для сжигания калорий и борьбы с ожирением (6).
Непоседливость тоже может помочь. Ерзанье сидя, покачивание пальцами на ногах и постукивание пятками могут усилить кровообращение в ногах, которое нарушается из-за длительного сидения. А ведь такой застой крови может вызывать диабет и набор избыточного веса. Это указано в отчете Американского журнала психологии «Physiology-Heart and Circulatory Physiology» (7) («Физиология сердца и кровообращения»).
«Мы ожидали, что движение нижней частью тела усилит кровообращение в нижних конечностях, но были удивлены, узнав, что даже этого достаточно для предотвращения снижения артериальной функции», — говорит Жауме Падилла, старший преподаватель по питанию и физиологии упражнений в Университете Миссури в Колумбии, проводивший исследование.
Идеально будет, если вы встанете с рабочего кресла и разомнете все тело. «Необходимо делать перерывы в сидячей работе как можно чаще, и в это время стоять или ходить», — говорит Падилла. — Но, если по каким-либо причинам возможности походить у вас нет, подвигать нижней частью тела сидя тоже будет полезно. Двигаться хоть как-то всегда лучше, чем не двигаться вообще».
3. Впустите в свою жизнь ярких красок для повышения настроения
Если вы хотите быть счастливее и эффективнее, попробуйте сменить цвет стен рядом со своим рабочим местом. К такому выводу пришли исследователи Техасского университета Америки. Исследователь Нэнси Кволлек обнаружила, что участники делали больше ошибок, когда их окружал белый цвет, несмотря на то что он считается «квинтэссенцией офисного цвета» (11). В частности, женщины показали большую склонность к депрессии, замешательству и злости в неяркой офисной обстановке, то есть среди белого, серого и бежевого цветов.
Лучше подумайте о том, как можно использовать красный или синий цвета, в зависимости от типа выполняемой работы. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии в Канаде, показало, что красный наиболее эффективно повышает внимание работников к деталям (хотя в другом исследовании говорится, что красный отрицательно влияет на настроение (12)), а синий повышает креативность мышления (13).
Синий также может быть наилучшим выбором, если вы ставите на первое место свое здоровье. «Ассоциируя синий цвет с водой, океаном и небом, большинство людей считают его цветом открытости, спокойствия и мирного настроения, — говорит исследователь Джульет Жу. — Он мягко подталкивает к свободному и креативному самовыражению. Неудивительно, что это любимый цвет многих людей».
4. «Прокачайте» свой мозг компьютерными играми
Будучи далеко не самым быстрым способом подвергнуться увольнению, компьютерные игры на работе могут натренировать ваш мозг и повысить продуктивность.
Крис Фергюсон, профессор психологии, изучающий видеоигры в Стетсонском университете во Флориде, США, обнаружил, что игры в офисе могут помочь персоналу справиться с напряженной или скучной работой (8). А исследования Утрехтского университета в Нидерландах показали, что работники, которые, например, раскладывают пасьянс, более позитивно относятся к работе и более удовлетворены своей должностью (9).
Доктор Синтия Грин, президент компании Total Brain Health (10), крупнейшего американского производителя программ для тренировки мозга, считает, что, если в течение рабочего дня понемногу играть в компьютерные игры, это существенно повысит показатели производительности на работе. «Исследовав когнитивные способности работников, мы пришли к выводу, что навыки, меняющиеся с возрастом, — внимание, способность сосредоточиться, скорость обработки информации, когнитивная гибкость и другие — лучше всего "прокачиваются", если ограничение по времени является частью тренировки».
5. Расхламите рабочий стол
«Считается, что порядок на столе — порядок в голове. Но о чем тогда говорит пустое рабочее место?» — съязвил Альберт Эйнштейн. Однако когда речь идет о здоровье на работе, физика лучше проигнорировать.
Одно исследование показало, что беспорядок на рабочем месте вызывает понижение продуктивности работников на 77% и понижение мотивации на 53% (14). Организованный рабочий стол также производит более благоприятное впечатление на ваших коллег и клиентов (15). То же самое исследование продемонстрировало, что большая часть людей будет отрицательно воспринимать человека с захламленным столом. Как говорит ученый из Принстонского университета (16), проблема заключается в том, что мы не можем сосредоточиться из-за «множества разных стимулов».
Кейт Ибботсон из компании A Tidy Mind (17) говорит: «Захламленное рабочее место вызывает ощущение тревоги, беспомощности и перегруженности. Действительно, чистый стол благотворно влияет на производительность труда, так как за ним мало что сможет вас отвлечь, а пространство будет более привлекательным. Но при этом лучше, чтобы все необходимое было у вас под рукой. В противном случае нужные вам предметы все равно рано или поздно окажутся на столе. Так что будет нелишним организовать настенные полки или место хранения под столом, чтобы можно было максимально эффективно использовать пространство вокруг».
Ибботсон, докладчик Сообщества профессиональных организаторов и расхламителей (18), рекомендует «тщательную уборку». Она говорит: «Попробуйте избавиться от всех ручек и мелочей, которые не выполняют свои функции. Осмотритесь: если вы обнаружите предметы, выполняющие одну и ту же функцию, пожертвуйте излишек благотворительной организации. Обратите внимание на то, что вы обычно покупаете в непомерно больших количествах, и подумайте, что вам стоит купить, чтобы работа выполнялась более организованно. Для поддержания результатов, которых вы достигнете после расхламления, потратьтесь на шредер, чтобы сразу уничтожать ненужные документы, и всегда держите мусорную корзину рядом со столом».
Итан Смоллмэн, журналист из Великобритании
Источники:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003859/table/T3/
(2) http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress/
(3) https://www.ucdmc.ucdavis.edu/publish/news/newsroom/6075
(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417102358.htm
(5) http://www.allonbarsam.com
(6) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160525220539.htm
(7) https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpheart.00297.2016
(8) http://www.bbc.com/capital/story/20160707-can-gaming-at-work-make-you-more-productive
(9) http://news.bbc.co.uk/1/hi/technology/3247595.stm
(10) http://www.totalbrainhealth.com/
(11) https://www.researchgate.net/publication/229858506_
Effects_of_nine_monochromatic_office_interior_colors_on_
clerical_tasks_and_worker_mood
(12) https://www.informedesign.org/_news/jan_v05r-p.pdf
(13) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090205142143.htm
(14) https://www.managers.org.uk/insights/news/2015/december/decluttering-your-desk-and-mind
(15) https://www.oka.com/blog/how-to-declutter-your-home/
(16) https://unclutterer.com/2011/03/29/scientists-find-physical-clutter-negatively-affects-your-ability-to-focus-process-information/
(17) https://www.atidymind.co.uk/
(18) https://www.apdo.co.uk/
